Strava pour les débutants : le guide simple pour bien démarrer

Qu’est-ce que Strava et pourquoi tout le monde en parle ?

Si vous commencez à rouler régulièrement, vous avez probablement entendu parler de Strava. À la fois carnet d’entraînement, réseau social sportif et outil de motivation, c’est devenu l’application de référence chez les cyclistes – route, gravel ou VTT.

Mais comment ça fonctionne vraiment ? Est-ce que la version gratuite suffit ? À quoi servent les segments, les KOM et QOM ? Et que vaut la version Premium ?

Voici le guide essentiel pour comprendre Strava, le configurer, et l’utiliser intelligemment.

Strava, c’est quoi exactement ?

Strava est une plateforme qui permet d’enregistrer, suivre et analyser vos activités sportives – principalement vélo et course à pied, mais aussi natation, randonnée, marche ou ski.

Elle fonctionne avec :

• Un smartphone (grâce au GPS intégré)
• Un compteur vélo GPS (Garmin, Wahoo, etc.)
• Une montre connectée (type Apple Watch, Polar, Suunto…)
• Des capteurs cardio ou de puissance (en Bluetooth ou ANT+)

Mais Strava, c’est aussi un espace social : vous pouvez suivre vos amis, commenter leurs sorties, donner des “kudos” (likes), rejoindre des clubs et participer à des challenges.

Comment fonctionne Strava ?

1. Créez un compte via l’application ou le site web.
2. Enregistrez vos sorties à l’aide d’un appareil GPS compatible.
3. Une fois la sortie terminée, les données sont automatiquement synchronisées avec Strava.

Vous aurez accès à :

• Distance, vitesse, durée, dénivelé
• Fréquence cardiaque et puissance (si vous avez les capteurs)
• Cartes, segments, graphiques de rythme, profil altimétrique

C’est aussi là que commence la dimension ludique et communautaire : vous comparez vos performances sur des portions de route ou chemins appelées “segments”.

Que sont les segments Strava ?

Un segment est un tronçon spécifique de parcours (ex : une montée, une ligne droite, une portion gravel) défini par un utilisateur. Lors de votre sortie, si vous passez par ce segment, Strava analyse automatiquement votre temps et vous place sur un classement.

Vous pouvez créer vos propres segments, ou simplement en profiter pour :

• Mesurer vos progrès
• Vous challenger localement
• Voir comment vous vous situez par rapport à d’autres cyclistes

Le ou la plus rapide sur un segment reçoit le titre de :

• KOM – King of the Mountain (pour les hommes)
• QOM – Queen of the Mountain (pour les femmes)

Pas besoin d’être pro pour y figurer : les classements peuvent être filtrés par âge, sexe, amis ou clubs.

Que permet la version gratuite ?

La version gratuite de Strava suffit largement pour démarrer :

✅ Enregistrement illimité des sorties
✅ Accès aux cartes, segments, profils altimétriques
✅ Classements sur les segments
✅ Suivi des amis, kudos, commentaires
✅ Partage sur d’autres réseaux
✅ Option Beacon : partage de localisation en temps réel (utile en solo)

C’est une excellente base pour suivre vos progrès, explorer de nouveaux itinéraires et rester motivé(e).

Que propose la version Premium ?

La version payante de Strava va plus loin avec :

• Analyse avancée des données (puissance, zones d’effort, courbes de forme)
• Création d’objectifs personnalisés
• Construction d’itinéraires avec profils de pente
• Accès à des entraînements ciblés
• Planification des séances
• Comparaison détaillée sur les segments

Est-ce que ça vaut le coup ?
👉 Oui, si vous vous entraînez sérieusement ou préparez un objectif.
👉 Sinon, commencez avec la version gratuite — vous pourrez tester Premium 30 jours gratuitement.

De quoi ai-je besoin pour commencer avec Strava ?

• Un vélo (évidemment)
• Un smartphone ou un appareil GPS compatible
• Une connexion Internet pour synchroniser vos données

En bonus : un cardiofréquencemètre ou un capteur de puissance vous permettront d’aller plus loin dans l’analyse.

Comment connecter mon appareil à Strava ?

1. Ouvrez l’appli Strava
2. Allez dans les Paramètres > Lier d'autres services
3. Sélectionnez votre appareil (Garmin, Wahoo, Suunto…)
4. Suivez les instructions pour lier votre compte

Une fois configuré, vos activités seront synchronisées automatiquement.

En conclusion : faut-il utiliser Strava ?

Strava est un outil, pas une finalité. Ce n’est pas à propos de la performance pure ou des KOM à tout prix. C’est un moyen de :

• Suivre vos progrès
• Rester motivé
• Partager vos rides
• Découvrir de nouveaux parcours
• Rouler avec une touche de fun et de communauté

Que vous rouliez 50 km par semaine ou 500, Strava vous accompagne sur votre terrain.

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